Olahraga Kardio: Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukannya?

Juli 12, 2024

symax.web.id - Olahraga kardio atau latihan kardiovaskular adalah jenis latihan yang sangat populer di kalangan mereka yang ingin menjaga kebugaran, menurunkan berat badan, atau meningkatkan kesehatan jantung. Jenis latihan ini melibatkan gerakan yang meningkatkan detak jantung dan memperkuat sistem kardiovaskular. Namun, meskipun banyak yang tahu manfaat olahraga kardio, sering kali muncul pertanyaan, "Kapan waktu terbaik untuk melakukan olahraga kardio?" Jawaban atas pertanyaan ini tidak hanya tergantung pada preferensi pribadi, tetapi juga pada tujuan kebugaran yang ingin dicapai. Artikel ini akan membahas berbagai waktu yang tepat untuk melakukan olahraga kardio dan manfaatnya di setiap waktu tertentu.

Pagi Hari: Memulai Hari dengan Semangat

Olahraga kardio di pagi hari menjadi pilihan populer bagi banyak orang karena beberapa alasan. Pertama, melakukan olahraga kardio saat pagi hari dapat memberikan dorongan energi untuk memulai aktivitas sehari-hari. Aktivitas fisik di pagi hari meningkatkan aliran darah, membuat tubuh merasa lebih segar, dan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang membuat kita merasa bahagia. Banyak orang yang merasa lebih produktif dan fokus setelah berolahraga di pagi hari.

Namun, ada juga manfaat khusus yang didapat jika kamu melakukan kardio pada pagi hari dalam keadaan perut kosong (fasted cardio). Penelitian menunjukkan bahwa olahraga kardio saat perut kosong dapat membantu membakar lebih banyak lemak, karena tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi utama ketika simpanan glikogen di tubuh rendah. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, latihan kardio di pagi hari bisa jadi pilihan yang baik. Meskipun begitu, penting untuk dicatat bahwa latihan intensitas tinggi dalam keadaan perut kosong bisa meningkatkan risiko kelelahan atau bahkan cedera, terutama bagi pemula.

Namun, jika kamu tidak nyaman berolahraga tanpa makan sebelumnya, makanlah camilan ringan seperti buah atau yogurt sekitar 30-60 menit sebelum olahraga.

Siang Hari: Menjaga Energi di Tengah Kesibukan

Olahraga Kardio: Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukannya?

Bagi banyak orang yang bekerja penuh waktu, waktu siang hari, khususnya selama istirahat makan siang, menjadi saat yang ideal untuk melakukan olahraga kardio. Pada jam ini, tubuh sudah terbangun sepenuhnya dan energi mulai terisi setelah sarapan. Jika kamu merasa sering lesu atau kehilangan konsentrasi di tengah hari, olahraga kardio bisa menjadi cara yang efektif untuk mengatasi rasa kantuk dan memberikan dorongan energi untuk menyelesaikan pekerjaan dengan lebih produktif.

Olahraga kardio pada siang hari juga memberikan manfaat sosial. Jika kamu melakukannya di gym atau taman, ini bisa menjadi kesempatan untuk bertemu dengan teman-teman atau bergabung dengan komunitas olahraga. Selain itu, melakukan latihan pada waktu siang hari dapat memberikan waktu yang lebih fleksibel untuk mengatur jadwal latihan, terutama jika kamu tidak dapat berolahraga di pagi hari karena alasan waktu atau rutinitas.

Namun, untuk latihan kardio di siang hari, pastikan untuk tidak melakukannya terlalu dekat dengan waktu makan besar, karena tubuh mungkin merasa berat atau tidak nyaman berolahraga dengan perut penuh. Disarankan untuk memberi jarak sekitar satu hingga dua jam setelah makan siang.

Sore Hari: Waktu Puncak Performa

Sore hari adalah waktu di mana tubuh kita mencapai suhu tubuh yang optimal dan persiapan fisik berada pada puncaknya. Hal ini membuat latihan kardio di sore hari menjadi pilihan yang sangat baik bagi banyak atlet dan penggemar kebugaran. Pada sore hari, tubuh memiliki lebih banyak energi karena telah mengonsumsi makanan selama beberapa jam, sehingga dapat menangani intensitas latihan yang lebih tinggi.

Selain itu, kekuatan otot dan daya tahan tubuh juga berada pada titik tertinggi di sore hari, berkat peningkatan kadar hormon testosteron. Hormon ini berperan penting dalam pemulihan otot dan peningkatan performa fisik. Dengan kata lain, sore hari bisa menjadi waktu yang ideal untuk latihan kardio dengan intensitas tinggi seperti HIIT (High-Intensity Interval Training), jika tujuanmu adalah meningkatkan kekuatan dan kebugaran secara keseluruhan.

Tak hanya itu, sore hari juga memberi manfaat bagi mereka yang mencari rutinitas yang lebih santai. Setelah seharian bekerja, olahraga kardio dapat menjadi cara yang menyenangkan untuk menghilangkan stres dan kecemasan yang menumpuk. Dengan berolahraga setelah jam kerja, tubuh dapat melepaskan ketegangan mental, memberi ruang untuk tidur yang lebih baik, dan mengurangi rasa cemas.

Malam Hari: Alternatif untuk yang Sibuk

Bagi sebagian orang, malam hari mungkin satu-satunya waktu yang tersisa untuk berolahraga. Meskipun ada kekhawatiran bahwa berolahraga terlalu malam dapat mengganggu pola tidur, banyak orang yang merasa lebih rileks setelah berolahraga di malam hari. Jika kamu memilih berolahraga pada malam hari, pastikan untuk memberi jarak waktu yang cukup antara latihan kardio dan waktu tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mendinginkan diri dan menurunkan tingkat hormon stres seperti kortisol.

Latihan kardio di malam hari juga memberikan keuntungan tersendiri bagi mereka yang lebih suka berolahraga dengan lebih santai dan tenang, tanpa gangguan atau keramaian. Selain itu, bagi sebagian orang, olahraga malam adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kualitas tidur. Mengeluarkan energi yang terkumpul sepanjang hari melalui olahraga dapat membuat tubuh lebih mudah tidur dan tidur lebih nyenyak.

Namun, jangan lakukan latihan kardio yang terlalu intens menjelang tidur, karena dapat memicu adrenalin yang justru akan mengganggu kualitas tidur.

Menyesuaikan Waktu dengan Tujuan

Pemilihan waktu untuk olahraga kardio sangat tergantung pada tujuan pribadi. Jika tujuanmu adalah untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan pembakaran lemak, olahraga kardio di pagi hari dalam keadaan perut kosong bisa menjadi pilihan yang efektif. Sementara itu, jika kamu ingin meningkatkan performa fisik atau daya tahan, sore hari adalah waktu yang lebih ideal. Jika kamu hanya ingin menjaga kebugaran tanpa terburu-buru, siang hari atau malam hari bisa menjadi pilihan yang baik.

Tips Tambahan untuk Olahraga Kardio yang Efektif

Olahraga Kardio: Kapan Waktu Terbaik untuk Melakukannya?

Jaga Konsistensi: Pilih waktu yang bisa kamu lakukan secara konsisten agar hasil latihan kardio lebih maksimal.
Pilih Jenis Kardio yang Tepat: Sesuaikan jenis latihan kardio dengan tujuan dan kondisi tubuh. Mulai dari jogging, bersepeda, hingga berenang.
Perhatikan Nutrisi: Pastikan tubuh mendapatkan asupan yang cukup sebelum dan setelah berolahraga, terutama jika latihan dilakukan pada pagi atau malam hari.
Cukup Tidur: Jangan lupa untuk memberikan waktu bagi tubuh untuk pulih dan beristirahat setelah olahraga kardio.

tidak ada waktu yang "paling tepat" untuk olahraga kardio. Semua tergantung pada preferensi pribadi, rutinitas, dan tujuan kebugaran masing-masing individu. Apa pun waktu yang kamu pilih, pastikan untuk berolahraga dengan konsisten dan sesuai dengan kemampuan tubuhmu